17 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 22:06. 3/4 dużej pizzy (nypd), szklanka mountain due
- 13:38. shoarma klasyczna z ryżem (czas zacząć odstawiać te frytki), surówki, sosy, pół pity (sphinx)
- 11:47. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (starbucks)
- 09:38. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 09:00. 2 kanapki z chlebem z ziarnem i łososiem wędzonym
- 08:50. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
16 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 20:30. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 19:15. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
16 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:07. mcwrap, mcdouble, zakręcone frytki, cola (mcd)
- 16:43. deser – ciasto z kremem
- 16:42. obiadek: rybka smażona, ziemniaczki, surówka (trafiło mi się u CE)
- 10:52. jakaś kanapka z kurczakiem, frytki z bekonem i sosem, cola (popeyes)
- 08:30. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:22. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:21. dwa jajka gotowane na twardo, pół kajzerki
15 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 60 min
- 19:45. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
- 16:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
15 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 22:33. większa kanapka, frytki, col (max)
- 15:30. rybka, 2 surówki, marchewka gotowana, średnia porcja
- 13:01. kawa kofeinowa, z cukrem, bez mleka
- 11:03. leczo, miseczka
- 11:03. 2 banany
- 10:44. kawa kofeinowa, z cukrem, bez mleka
- 07:46. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 07:41. 2 kanapki z żółtym serem, ogórkiem kiszonym i sosem cebulowym
- 07:19. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
14 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 18:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
14 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:43. mc double, mc wrap, zakręcone frytki z sosem i colą dużą (mcd)
- 18:29. obiad: karkówka z sosem, frytki
- 14:16. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 14:14. mała miseczka chipsów
- 14:01. mango
- 10:35. 3 małe hotdogi w Ikei (bez frytek!), napój
- 05:07. roladka z łososia, dwie kanapki z bułką wrocławską, serem żółtym i rzodkiewką
- 04:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
#uwielbiam… moje nowe miejsce do życia.
choć stare mieszanko też było bardzo spoko :)
13 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 18:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
13 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:43. mc double, mc wrap, zakręcone frytki z sosem i colą dużą (mcd)
- 18:29. obiad: karkówka z sosem, frytki
- 14:16. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 14:14. mała miseczka chipsów
- 14:01. mango
- 10:35. 3 małe hotdogi w Ikei (bez frytek!), napój
- 05:07. roladka z łososia, dwie kanapki z bułką wrocławską, serem żółtym i rzodkiewką
- 04:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
budzę się rano i zegarek krzyczy, że temperatura nadgarstka +1 stopnień C. pozostałe parametry w normie. ciekawe, czy to coś dla mnie oznacza.
12 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 22:14. 2 roladki z łososia, 2 kanapki z bułki wrocławskiej z żółtym serem i rzodkiewką
- 17:45. 3 plastry z dużej pizzy (nypd)
- 11:43. mcroyal, frytki, cola (mcd)
- 08:39. trzy paróweczki śniadaniowe, dwie kromki bułki wrocławskiej
- 07:26. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 07:25. 2 parówki śniadaniowe z szynki, 3 małe kromki bułki wrocławskiej
najbardziej przerażające na świecie jest nieznane.
cała reszta to pikuś.
11 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 19:44. miska chipsów
- 16:03. obiad: schabowy, frytki z piekarnika, buraczki
- 16:03. łyżka octu jabłkowego
- 13:49. banan zielony
- 09:20. 3,5 paróweczki, 2 kromki bułki wrocławskiej, pół tosta, pomidor
- 07:57. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
10 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 20:56. jakiś duży burger, frytki, cola (max)
- 17:22. kawałeczek tosta z salami i kawałeczek jabłka
- 14:20. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 10:48. mała americana bezkofeinowa BEZ mleka i BEZ cukru (nero)
- 09:36. szakszuszka, 3 kiełbaski małe, pita, kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (jeffs)
- 06:26. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
życie czasem potrafi zaskoczyć. właściwie to często to robi. trzeba tylko być otwartym.
przeprowadzam się. taki nowy początek to… szansa na nowy początek.
nowe nawyki. nowe trasy. nowe okazje. i zagrożenia.
jestem podekscytowany na maxa.
w tym tygodniu powiedziałem trójce z moich trenerów, źe są wspaniałymi nauczycielami, że uwielbiam ich zajęcia i mega dużo wyciągam z każdej godziny jaką z nimi spędzam.
ucieszyli się :) nawet bardzo :))) bardzo bardzo :)))))
właśnie skończyłem ostatnie ćwiczenia w tym tygodniu – core.
i cieszę się, że zwlokłem się z łóżka (podłogi) by zdążyć na 7:30. choć tak-bardzo-mi-się-nie-chciało…….
jakoś nie jestem zadowolony z przerwy. ale cóż, do poniedziałku odpoczywam. przyda się.
cyk. właśnie wyrzuciłem z mojego życia frytki.
kolejny kroczek.
9 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 20:30. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 19:15. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
- 16:00. 💪 core (zajęcia na siłowni), 60 min
9 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:32. kawałek czekolady mlecznej z orzechami
- 23:02. 1/4 jabłka, jakaś duża kanapka z Max, frytki i cola
- 18:56. pół jabłka
- 12:43. miseczka: pomidorki koktajlowe, kabanosy, ser żółty kostka
- 11:38. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:14. dwa jajka na miękko z majonezem, 2 tosty z sałatą rzymską i pomidorem
- 08:03. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
po 3 godz patrzenia na siebie w lustrze sali tanecznej jestem mega zły. na tego pokrakę po drugiej stronie.
choć postępy są, to jest to grubo PONIŻEJ MOICH OCZEKIWAŃ.
a dobijam do dwóch lat i czas na jakieś podsumowanie. i wnioski.
może już czas przestać sie wygłupiać..?
moje zapuszczanie włosów jest na etapie: zaraz tak się wkurzę na te cholerne włosy, że maszynka pójdzie w ruch i skończę z bezproblemowym jednym centymetrem.
no ciężka sprawa. szczególnie po zajęciach. najgorzej chyba pomiędzy zajęciami.
ech.
miałem nie działać w emocjach.
dbanie o zdrowie nie powinno być wyścigiem z innymi, ale przede wszystkim troską o siebie.
co nie zmienia faktu, że już lepiej być w tym wyścigu, niż w ogóle o siebie nie dbać.
8 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 👐 jazz (lekcja w szkole tańca), 60 min
- 19:45. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
- 16:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
8 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:04. mc double, mc wrap, zakręcone frytki i cola (mcd)
- 17:52. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 15:16. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (nero)
- 14:18. paczka chipsów 😬
- 11:49. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 10:23. dwa tosty z sałatą rzymską, szynką i pomidorem, śledzik w sosie grzybowym
- 08:29. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
7 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 20:45. 🩰 contemporary, 75 min
- 19:15. 🩰 modern jazz, 90 min
- 17:00. 🧘 zdrowy kręgosłup, 60 min
7 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:09. dwa tosty z łososiem wędzonym na ciepło
- 22:41. miska pomidorków z kabanosami i żółtym serem
- 22:40. pół jabłka
- 18:54. pół jabłka
- 14:26. herbata miętowa, w zasadzie mięta :)
- 13:15. obiad: jakaś rybka, tofu w mleczku kokosowym, marchewka mała gotowana, surówka z zielonych warzyw – sporawa porcja. wzorowy obiad.
- 11:08. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:59. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 06:59. tost pełnoziarnisty z pasztetową i pomidorem, tost pełnoziarnisty z szynką, sałatą rzymską i pomidorem
- 06:58. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
dzisiaj w kawiarni zamiast kawy (nie mieli bezkofeinowej) zamówiłem… miętę.
no muszę przyznać, że to było bardzo spoko zamówienie :)
no i zero cukru do tego! same plusy.
kolejna obserwacja dzisiaj: to co wybieram do jedzenia zależy często od miejsca, w którym akurat jestem, która . dzisiaj pracowałem sobie dzień w centrum handlowym w którym zawsze wybieram zdrowe posiłki, zawsze. potem wpadłem na kawę do innego, gdzie nigdy nic nie jem. i od razu uruchamiają się we mnie dokładnie takie zachcianki:
- ch1: zjadłbym coś zdrowego
- ch2: z pewnością nie chce mi się jeść
gdy jestem w domu – jem za dużo i byle co. poza domem – już nie.
jak jadę wieczorem autostradą, nigdy nie zatrzymuje się w fast foodach, ale gdy jadę przez miasto – no kurczę, bardzo często.
gdy wjeżdżam do mojego miasta od jednej strony, mam ochotę coś zjeść, ale od drugiej już nie.
tak się tworzą właściwe (i nie-) nawyki. musze z tego korzystać jak najczęściej.
wracam na opuszczone kilka miesięcy temu zajęcia do K :)
tak to przeżywałem we wrześniu: fajne.life/nauczyc-s…
zmieniły się godziny zajęć i znowu mogę! ależ się cieszę :) nagroda za cierpliwość.
ponownie #uwielbiam czwartki :) ale i wtorki są mega!
zauważyłem, że od kiedy stałem się bardziej aktywny, a więc w sumie już od dawna, w kawiarniach, zamiast wygodnych kanap i foteli, wybieram wysokie krzesła, najlepiej tylko z drewna, na których mogę siedzieć mocno wyprostowany, wyciągnięty. nie wyobrażam już sobie inaczej.
dzisiaj wracają moje codzienne zajęcia, taniec. odstawiam łyżwy i biorę się do ciężkiej ale i przyjemnej pracy.
ostatnie trzy tygodnie pokazały mi jednak coś ważnego: spokojnie dam sobie radę bez wszystkich zajęć, które od dzisiaj ponownie staną się codziennością. to ważne.
wypełnianie luk nie jest dla mnie dobrą strategią
78,1 kg
6 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 17:05. ciastko karmelowe
- 16:45. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 16:12. rosół z makaronem, dwa małe ziemniaczki, dwa małe udka z kurczaka, sałatka jarzynowa
- 12:13. sałatka ze szpinakiem i fetą
- 10:30. paczka chipsów
- 08:54. kaszka z sosem malinowym
- 08:54. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 06:16. dwa tosty. pasztetową i pomidorem
- 06:09. sałatka ze szpinakiem i serem feta
- 06:06. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
5 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 19:18. dwa kabanosy, sałatka z szpinakiem, fetą i suszonymi pomidorami (całkiem spora porcja)
- 14:49. średnia kawa (kofeinowa) z mlekiem i cukrem (mcd) paskudna, ale pozwala tu popracować :)
- 14:09. shoarma klasyczna, frytki, zestaw surówek, pół pity, sosy (sphinx)
- 13:19. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (Starbucks)
- 08:43. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:27. 2 tosty pełnoziarniste z szynką i sałatą rzymską, miseczka pomidorków koktajlowych
- 03:02. 2 większe tosty pełnoziarniste z pasztetowa, pomidorki koktajlowe (miseczka)
- 01:38. orzeszki prażone, niesolone, 75 g
poczucie winy ma nam przypominać, aby następnym razem lepiej się postarać. wina jest narzędziem, a nie bronią przeciwko sobie
znowu dałem się nabrać, a właściwie nie nauczyłem się na wcześniejszych błędach. także ponownie do poprawy:
- odstaw wędliny
- zrezygnuj z pieczywa
- unikaj mięsa
w końcu się nauczę.
4 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 21:54. burger rywala, duże frytki na ostro z sosem, cola średnia, 1/3 pączki chipsów
- 19:27. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 14:23. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 13:52. 4 mniejsze tosty pełnoziarniste z szynką i pomidorem
- 13:52. szklanka wody z octem jabłkowym
- 11:46. borówki amerykańskie, 125 g
- 08:35. 2 tosty pełnoziarniste (mniejsze) z pasztetowa i ketchupem oraz 2 tosty pełnoziarniste (mniejsze) z szynką i musztardą
- 07:52. 2/3 paki chipsów
- 05:30. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 05:04. sałatka z roszponki (przepis na micro) – sporawa porcja śniadaniowa
- 04:36. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
nowy rok się zaczął i na siłowni tłok jak godzinach szczytu w metrze. ciężko znaleźć luźniejsze zajęcia, szczególnie w weekend.
dobrze, że za tydzień lub dwa sytuacja wróci do normy.
choć z drugiej strony to smutne…
w niestabilności kryje się niebezpieczeństwo
jestem podekscytowany i cieszę się za każdym razem, gdy przyjeżdżają do mnie zakupy z frisco i mogę je rozpakowywać, sprawdzać co przyszło, układać.
nie powinienem się tak cieszyć, to tylko zakupy. nie powinny wzbudzać emocji.