moja średnia liczba kroków w ciągu dnia wzrosła o ponad połowę. efekt samochodu w warsztacie. miodzio
5 lutego 2025, #dziennikjedzenia
- 18:09. duża kanapka w Subway, mała szklanka coli
- 14:37. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (nero)
- 13:18. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 09:08. kajzerka z wieprzowiną + mcmuffin farmerski (mcd) + woda. bardzo obfite śniadanie, wystarczy na prawie cały dzień
- 09:07. sałatka (rukola, pomidory, sałata) z sosem winegret (mcd)
- 07:33. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 06:42. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
hmm… buty sportowe w samochodzie. samochód u mechanika na podnośniku. jutro zajęcia – core. potrzebne buty.
lepiej boso? czy wziąć jakieś płaskie, do chodzenia? to są dopiero życiowe dylematy!
może jedna noga boso, druga w bucie – i zobaczymy co się lepiej sprawdzi.
to był dobry dzień, kilka fajnych rzeczy udało się w pracy, poćwiczyłem, dzieciaki zadowolone bo miały sporo wolności, załatwiłem kilka spraw na mieście. no fajnie wyszło.
czekam więc jutro na jakąś katastrofę :)))
dzieciaki zostały same w domu cały dzień, praca na mieście, siłownia, tańce – taki dzień. trochę się jednak zmieniło:
- dzieciaki, będę wcześniej, tańce odwołali
- o nie, tata, to może idź potem na siłownię?
ech. lubię jak coś razem kombinują. przynajmniej wiem, że się nie kłócą
ciesze sie, że – po 15 latach mieszkania w Grodzisku (swoją drogą, wspaniałym miasteczku) – sprowadziłem się ponownie do Warszawy. gdy tu poprzednio mieszkałem, byłem całkowicie innym człowiekiem. dziś konsumuję to miasto na totalnie innym poziomie. cieszę się każdą chwilą spędzaną tu.
#fajne życie to… proste życie.
4 lutego 2025, #dziennikjedzenia
- 22:56. garść herbatników zoo, pół paki chipsów
- 22:23. miska sałatki ze szpinakiem i fetą
- 16:36. shoarma, ryż, surówki, sosy, 3/4 pity
- 11:40. 2 kanapki z szynką i sosem
- 10:51. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 10:51. jajecznica z 2 małych jaj, kromka chleba ciemnego
- 08:13. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
powinienem skupiać się na poprawianiu osiągnięć, a nie na rozpamiętywaniu tego, jak słabo poprzednio wypadłem. tak, to jest właściwa droga. oczywiście łatwiej powiedzieć, niż zrobić. ale próbujmy..
3 lutego 2025, #dziennikjedzenia
- 22:51. lód Magnum
- 22:51. 4 kanapki z chlebem ciemnym, humusem, szynką i pomidorem
- 12:46. pół kanapki z chlebem litewskim i szynką :)
- 09:30. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (max)
- 09:09. kanapka Frisco, frytki, cola (Max)
- 06:30. 2 kanapki z chlebem litewskim, jedna z szynką, jedna z hamusem, kawałeczek śledzia w sosie jogurtowym, sałatka ze szpinakiem
- 06:29. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
szpinak z fetą i pomidorami suszonymi (przepis)
składniki
- szpinak świeży, 2-3 garście
- ser feta pokrojony w kostkę
- jedna nieduża cebula cukrowa
- pomidory suszone w oleju
- dressing grecki z dodatkiem octu jabłkowego
wymieszać i cieszyć się smaczną sałatką :)
charakterystyka składników (w kontekście zarządzania cukrem): szpinak - warzywo o niskiej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości błonnika, co może pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi. ser feta - jest źródłem białka i tłuszczu, które mogą wspomagać utrzymanie stabilniejszego poziomu cukru we krwi poprzez spowolnienie wchłaniania węglowodanów. cebula cukrowa - ma naturalne cukry, ale w małych ilościach, zwłaszcza w porównaniu do innych węglowodanów. Wpływ cebuli na poziom cukru we krwi będzie raczej niewielki przy spożyciu w umiarkowanych ilościach. pomidory suszone w oleju - mogą mieć wyższą koncentrację cukru niż świeże, ale obecność oleju (tłuszczu) może spowolnić ich wpływ na poziom glukozy. dressing z octem jabłkowym - ocet jabłkowy może pomóc w zwiększeniu wrażliwości na insulinę, co jest korzystne dla zarządzania poziomem cukru we krwi.
Ogólnie rzecz biorąc, takie składniki mogą pomóc w stabilizacji poziomu cukru we krwi, zwłaszcza dzięki obecności tłuszczu i błonnika, które zwalniają trawienie i wchłanianie cukrów. Niemniej jednak, indywidualna reakcja na posiłek może się różnić w zależności od wielu czynników, takich jak ogólny stan zdrowia, wrażliwość na insulinę i inne pokarmy spożywane w ciągu dnia. W przypadku wątpliwości lub potrzeby bardziej szczegółowych wskazówek zdrowotnych, warto skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem.
po przewiezieniu ostatniej rzeczy ze starego mieszkania, załatwieniu formalności, wysprzątaniu samochodu, oddaniu kluczy, zakupie pralki i kibelka… zepsuło mi się auto :) dwa dni przed umówioną wizytą u mechanika :) w sumie to w (prawie) idealnym momencie.
to teraz Będę Miał Wydatki.
2 lutego 2025, #dziennikjedzenia
- 22:23. 4 kanapki z chlebem litewskim i szynką
- 17:14. obiad: buraczki, ziemniaczki, schabowy
- 14:23. trochę słodyczy
- 10:07. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 10:07. szklanka jogurtu – Activia, bez cukru
- 09:04. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
dostałem na tydzień PS4. z kamerką.
dorwaliśmy się z córkami do Just Dance. 2 godziny grania :) ależ zabawa. padnięci idziemy spać. dobranoc
1 lutego 2025, #dziennikjedzenia
- 19:01. duża kanapka, frytki i cola – zestaw w Popeyes. słabo!
- 17:08. beza i kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem (nero)
- 12:51. kanapka z bekonem, frytki, cola – zestaw deja vu z wczoraj, w Max
- 09:24. pączek
- 07:55. 2 parówki z szynki, kromka szlema, pół pomidora
- 07:54. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
31 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 22:37. kanapka z bekonem, frytki i cola (max)
- 17:12. 2 kanapki z humusem
- 13:35. kilka winogron
- 12:44. pół pizzy
- 11:04. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 11:04. 2 kanapki z kiełbasą krakowską u pomidorem
- 08:56. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
30 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:22. łyczek coli, taki tyci! no i trochę winogron
- 22:50. trochę sałatki z surówki, i ryby po grecku, duża kanapka w Max
- 18:33. trochę sałatki z paluszkiem krabowym, trochę ryby po grecku, smoothie owocowe butelka
- 13:11. szklanka kompotu
- 12:59. 2 pierogi ruskie, udko z kurczaka (większe), 4 surówki (obiad)
- 11:31. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem (nero)
- 09:29. pół pizzy z piekarnika, taka kupiona w sklepie. średnie danie, bardzo słabe śniadanie.
- 09:16. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
ludzie, co wy w tych kurtkach..? wiosna wróciła.
w moim nowym domu postanowiłem nie zasłaniać niczym okien. nie nawidzę firanek i innych materiałów na oknach, a i żaluzje, czy rolety mi nie pasują. mój domek jest parterowy a okna mam z 3 stron domu. bywa więc, że dla sąsiadów, jestem jak „ugly naked guy” z Przyjaciół.
w poprzednim tygodniu musiałem żyć bez pralki (już kupiłem), w tym tygodniu bez kibelka. stary już dwa dni temu wywaliłem, ale nowy dopiero jutro skończę montować (mam nadzieję).
wczoraj na zajęciach body balance robiliśmy ciężkie dla kolan ćwiczenie. od 2 miesięcy je robimy. trwa około minuty. ja po 50 sekundach odpuściłem… trenerka na całą salę: „grzesiek, wracaj, nie udawaj!”
takich ludzi #uwielbiam 💚 i cieszę się, że otaczam się nimi.
29 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 18:48. kawałek rybki i 4 surówki
- 17:49. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem (nero)
- 14:18. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem, mały kawałek sernika
- 10:55. kawa kofeinowa przelewowa (jeffs)
- 10:52. szakszuszka, 2/3 pity, 3 kiełbaski grillowane (jeffs)
- 08:39. ciasto (szarlotka i sernik) oraz kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
29 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 👐 jazz (lekcja w szkole tańca), 60 min
- 16:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
w ostatnim tygodniu złamałem 3 z moich grubszych postanowień z ostatniego roku:
- piłem alkohol (pierwszy raz od 13 msc)
- zjadłem kebaba
- zamówiłem „jedzenie” z kfc
wnioski:
- nie było warto
- nie było warto
- nie było warto.
28 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:39. średnie frytki, grander, 5 hot wings, 5 strips, cola 2 szklanki (kfc!)
- 14:45. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (starbucks)
- 13:17. śniadka, ryż, 3 surówki, sosy, 2/3 pity (sphinx)
- 08:01. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem, kawałek ciasta (szarlotka i sernik)
- 06:22. 2,5 frankfurterki, 2 kromki chleba bielańskiego, 2 ogórki konserwowe, trochę sałatki jarzynowej, musztarda i majonez
- 05:19. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
no dobra, niewiele ostatnio pisałem. wpadłem w przeprowadzkowy wir. zamiana małego mieszkanka na nieco większy domek, totalnie mnie pochłonęła. pierwszy raz od lat się urządzam. tak prawdziwie, nie na chwilę. weryfikuję wiele rzeczy.
czuję, że zrobiłem duży krok do przodu.
27 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 18:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
27 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 23:21. cheesburger, mcroyal, średnie frytki i średnia cola (mcd)
- 20:01. garstka chipsów
- 17:44. garść chipsów
- 15:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 14:48. kotlet schabowy, kartacz z mięsem, 3 surówki, łyżka wieprzowiny w jakimś sosie (obiad)
- 10:55. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 06:55. kawałek ciasta (szarlotka i sernik) i kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 05:43. jajecznica z 3 małych jajek z frankfurterką i chlebem bielańskim (2 kromki), sałatka jarzynowa
- 05:32. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
jestem samolubny. ale bywam i ktosiolubny.
26 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 20:15. kanapka z chlebem bielańskim i kiełbasą żywiecka, sałatka jarzynowa
- 18:11. miska chipsów
- 17:35. pizza
- 13:13. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 13:11. 2,5 frankfurterki, 2 kromki chleba bielańskiego, 2 ogórki konserwowe, musztarda
- 01:19. kebab.
25 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 16:50. kotlet pożarski, ziemniaczki, marchewka – niezły obiadek
- 11:42. duża kanapka, frytki i cola (Max)
- 09:32. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 00:59. podwójna kanapka z Subway, 1 l coli, miska chipsów
najwspanialsze zaklęcie świata:
a co by było gdyby…?
stosuję dość często. wychodzą czary.
24 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 19:58. mcroyal (mcd)
- 18:06. zupa gulaszowa
- 16:42. ciastka (3 x krajanka, 3 x delicje, garść chipsów)
- 13:43. udko z kurczaka pieczone, szpinak, surówka z kiszonek kapusty k surówką z buraków (obiad)
- 10:58. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem (starbucks)
- 10:20. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:18. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:03. mc chicken (mcd)
23 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 20:30. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 19:15. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
- 16:00. 💪 core (zajęcia na siłowni), 60 min
- 08:00. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
23 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 22:52. wieś mac, zakręcone frytki, sos śmietanowy, cola (mcd)
- 17:37. garść chipsów, dwa tosty z serem żółtym i ogórkiem
- 14:31. banan
- 14:08. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem i trochę krajanki
- 09:57. czerwona szaksuszka, 3 kiełbaski, pita (prawie cała), kawa kofeinowa śniadaniowa z mlekiem i cukrem (jeffs)
- 07:43. 2 kanapki z chlebem bielańskim, żółtym serem i ogórkiem
- 07:43. kawa bezkofeinowa z mlekiem o cukrem
77,5 kg
22 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 21:00. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 60 min
- 16:00. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
22 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 22:57. paczka chipsów. no cóż, ale przynajmniej bez żadnych fast foodów ;)
- 22:57. 2 kanapki z tostem pełnoziarnistym, szynka, serem
- 17:52. rogalik z makiem i kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 15:13. 2 pierogi ruskie, rybka pieczona, 3 surówki, trochę wieprzowiny w 5 smakach (obiad)
- 12:34. kawałek ciasta
- 10:39. baron Grzesiek Mini
- 10:33. kawa kofeinowa z cukrem (bez mleka)
- 08:00. druga kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 07:29. 2 tosty z serem żółtym i salami / szynką
- 07:28. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
biegać, skakać, latać, pływać, w tańcu w ruchu wypoczywać…