28 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 17:00. ⛸️ łyżwy, 75 min
- 13:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
- 12:30.💪 les mills core (zajęcia na siłowni), 60 min
28 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 16:36. obiad: zielona sałatka ze świeżego szpinaku, indyk w sosie, golonka, surówka z kapusty kiszonej
- 10:33. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:32. 2 kanapki z chlebem bielańskim i serkiem z ananasem i orzeszkami
- 06:18. kawałek serniczka
- 05:24. tost z szynką i żółtym serem, roladka z łososia
- 04:51. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
ewolucja nie toleruje śmierci
wygoda zazwyczaj nie oznacza dla mnie nic dobrego. to ta niewygodna droga najczęściej prowadzi mnie do postępu, rozwoju, ale i spokoju. dlatego staram się kierować zasadą „mniej wygodnie”.
#uwielbiam …to, że w każdej chwili mogę zacząć od nowa 🛫 spróbować jeszcze raz, przyjąć wcześniejsze błędy, coś małego poprawić, nauczyć się na porażkach i zacząć z czystym kontem.
sama świadomość, że „mogę” – uwalnia. uwielbiam z niej korzystać.
27 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 17:30. ⛸️ łyżwy, 90 min
- 07:30 💪 les mills core (zajęcia na siłowni), 60 min
27 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 18:56. mc chicken (mcd)
- 15:42. mcdonald’s, zakręcone frytki z sosem śmietanowym, cola (mcd)
- 13:16. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 11:35. 4 paróweczki cielęce, 2 kromki chleba bielańskiego, musztarda, ogórki konserwowe
- 10:06. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 09:53. 12 malinek (cukierki). ech..
- 09:11. orzeszki prażone, niesolone, 75 g
- 04:37. 2 tosty, roladka z łososia
- 04:37. zielona sałatka (roszponka, pomidor malinowy)
- 04:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 03:52. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
odważny uznaje siłę innych
ci, którzy ponad wszystko cenią pokój, zawsze beda oszukiwać aby nie mącić wody
wróciłem do czytania książek. kurczę, naprawdę wróciłem. nie słuchania, do czytania – już teraz mogę tak powiedzieć.
książki dają ogrom radości.
76,1 kg
poświąteczne wejście na wagę pokazuje (ku mojemu zaskoczeniu) -2,4 kg (minus!). pomijając przypadkowość w porach ważenia i pewnie możliwe odchyły +/- 1 kg, to mega dobry wynik. a nie robiłem wiele by do tego dojść. hmm. pomogła pewnie „glukozowa rewolucja” i opamiętanie…
26 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 16:30. sernik (ze słodzikiem), kawałeczek szarlotki (w gościach)
- 16:00. obiad: jeden ziemniak, karkówka pieczona, sos grzybowy (w gościach)
- 15:00. przekąski w postaci sałatek śledziowych (w gościach)
- 08:10. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 12:34. 2 tosty pełnoziarniste z szynką i serem, śledzik z sosem
- 07:40. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 04:36. kawałek ciasta z jakimś kremem i orzechami?
- 03:48. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 03:47. tost z serem żółtym, śledź w sosie musztardowym
- 02:50. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
25 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 18:20. miska chipsów
- 17:59. 2 tosty pełnoziarniste z szynką i serem
- 17:58. sałatka zielona, mała
- 13:56. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 13:55. 2 kanapki z chlebem bielańskim i łososiem wędzonym, śledzik w sosie musztardowym
- 05:09. kromka chleba z masłem, śledź w sosie musztardowym
- 01:54. roladka z łososia, chleb bielański z masłem
- 01:30. pół paczki chipsów
- 00:32. 2 kanapki z kabanosem i pomidorem malinowym
uprzejmość to oszustwo w ładnym opakowaniu?
właśnie sobie uświadomiłem, że w tym roku na święta nie kupiłem nic słodkiego. nic. nie mam nawet kawałka ciasta. cieszy mnie to. zmieniło się myślenie.
ale od dzieci będzie pewnie opiernicz.
przygotowanie wykorzenia tchórzostwo, które określamy jako wynikające ze strachu nieudane działanie
24 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 23:05. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 22:58. 2 kanapki z pastą z łososia wędzonego
- 22:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 16:29. pół paczki chipsów
- 15:18. ziemniaki pure smażone, boczek, parówka bio smażona, 2 ogórki konserwowe
- 14:45. zielona sałatka
- 14:41. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 07:45. 2 tosty (pełnoziarniste) z łososiem i kabanosem
- 04:24. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 04:24. 2 tosty pełnoziarniste, 2 parówki (bio), 2 ogórki kiszone
- 04:23. zielona sałatka (ogórek, roszponka, pomidorki)
- 03:55. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
jesteś całym moim światem, mój świecie
23 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 21:21. burger rywala, frytki, col (max)
- 21:21. zielona sałatka (roszponka, ogórek, pomidorki)
- 17:39. orzeszki prażone, niesolone, 50 g
- 13:58. kaw kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 11:20. 2 tosty, 2 parówki bio, ogórek kiszony
- 03:49. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 03:38. dwa tosty z szynką, śledź w sosie śmietanowym
- 03:25. zielona sałatka (roszponka, ogórek, pomidorki)
- 02:43. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
leniwa ewolucja uczy nas, że jesteśmy tak bardzo inteligentni, ile minimalnie potrzeba, by wyprzedzić innych osobników w naszym otoczeniu, więc jeżeli chcemy stać się mądrzejsi, powinniśmy zacząć od… zmiany otoczenia?
22 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 18:45. paczka chipsów
- 17:45. 4 tosty (2 z łososiem surowym, 2 z humusem), parówka bio, śledź w sosie musztardowym
- 15:51. mieszanka studencka (orzechy, rodzynki), 60 g
- 12:37. obiad: schabowy, buraczki, puree ziemniaczane, porcja raczej spora
- 09:44. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 09:44. 2 paróweczki (bio), 1,5 tosta
- 09:44. zielona sałatka (roszponka, ogórek, pomidor)
- 08:24. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
wcale nie jest za późno. nic a nic.
21 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 22:09. 2 kabanosy
- 21:42. gruszka
- 19:09. miseczka chipsów
- 16:13. sharma, frytki, surówki, pita – duże danie (Sphinx)
- 11:30. mieszanka studencka, 60 g
- 09:30. 2,5 tosta z humusem, szynka i serem
- 09:30. zielona sałatka (roszponka, ogórek)
- 07:58. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 07:31. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
21 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 12:00. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 10:00. 🛼 rolki (zajęcia grupowe), 60 min
wszystko ok?
a wygląda, jakby było ok?
20 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 19:55. burger rywala, frytki, cola (max)
- 19:19. lody gruszkowe, 1 gałka
- 16:40. 3 tosty z szynką i humusem
- 14:03. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 09:09. jajecznica z dwóch jaj, z szynką i cebulą
- 08:52. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 00:50. paluszkiem solą morską Natures 70 g
zdrowo jest zadawać pytania. niezdrowo znać wszystkie odpowiedzi.
19 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 22:39. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 21:45. pomidorki koktajlowe 80g, dwa tosty z szynką (bez sera) i ogórkiem kiszonym
- 15:57. wieś mac, mc chicken, zakręcone frytki, sos (mcd)
- 14:11. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 14:10. wafle paprykowe 75 g
- 10:23. kawa bezkofeinowa, mleko, cukier
- 09:39. mcchicken (mcd)
- 07:15. kawa kofeinowa z cukrem i mlekiem
- 07:15. 2 tosty z kiełbasą i sosem
- 05:50. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
ech. wczoraj nadwyrężyłem kolano na tańcach (delikatnie mówiąc). pewnie dzisiaj powinienem sobie zrobić przerwę od zajęć… szczególnie, że to dość intensywny dzień pod tym względem. zamiast tego dodałem sporo ćwiczeń wzmacniających kolano.
zobaczymy, czy będę tego żałował.
18 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 19:45. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
- 16:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
18 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 21:45. wieś mac, frytki zakręcone, cola, garść chipsów
- 21:18. miska pomidorów koktajlowych
- 18:29. mieszanka studencka (orzechy, rodzynki), 100 g
- 13:32. kawa z mlekiem i cukrem, Nero
- 12:01. miseczka chipsów
- 10:59. 2 kromki pieczywa tostowego pełnoziarnistego z szynką i serem żółtym, śledź w sosie koperkowym
- 08:51. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:50. 2 kromki pieczywa tostowego pełnoziarnistego, łosoś wędzony, kiełbasa, śledź w sosie koperkowym
- 08:26. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
w życiu warto być pszczółką Mają, ciekawą, odważną, szaloną, która chce odkrywać, poznawać, zwiedzać, żyć po swojemu.
jak nie potrafisz być Mają, bądź Guciem – który ma gdzieś obok taką Maję, która może nie raz wpakuje w kłopoty, ale też wyciągnie na siłę z ula.
czytam teraz: Glukozowa rewolucja by Jessie Inchauspé 📚
przede mną jeszcze tyle rzeczy, których mogę i chcę się nauczyć…
już nie mogę się doczekać.
17 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 20:45. 🩰 contemporary (lekcja w szkole tańca), 75 min
- 19:15. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 16:30. 🧘 zdrowy kręgosłup (zajęcia na siłowni), 90 min
17 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 23:03. double frisco, frytki, sos, cola – max. garstka chipsów
- 16:19. orzeszki ziemne niesolone, 60 g, garstka chipsów
- 12:40. kawa z mlekiem i cukrem, Nero
- 10:48. 1/3 mango
- 09:07. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 09:07. śniadanie: na początek kilka pomidorków koktajlowych (zgodnie z zasadą, że najpierw trochę błonnika), potem 2 kromki pieczywa tostowego pełnoziarnistego z łososiem wędzonym, śledzik w sosie koperkowym, 1 podwójny tost z szynką i serem żółtym, ketchup, majonez
- 08:23. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
książka „glukozowa rewolucja” nauczyła mnie jak narazie jednej rzeczy:
najpierw zjadaj z talerza rzeczy z błonnikiem, potem białko i dalej resztę.
drobna zmiana, która ma pomóc w lepszym zarządzaniu energią. próbuję stosować. wprowadzam też więcej błonnika.
„wygląda Pan młodziej niż Pana zapamiętałam sprzed 10 lat.”
tak dzisiaj usłyszałem. zdecydowanie zrobi mi dzień.
16 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 20:30. 🩰 modern jazz (lekcja w szkole tańca), 90 min
- 18:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
16 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 23:05. double frisco, frytki, sos, cola – Max, garść chipsów
- 17:35. orzeszki 100 g, niesolone
- 11:20. pół paczki chipsów
- 10:13. 4.kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego, kiełbasa, majonez, ketchup
- 07:22. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 06:54. 4 kromki pełnoziarnistego pieczywa tostowego, szynka, ser żółty, ogórek kiszony, ketchup, majonez
- 04:24. 2 jajka na miękko z majonezem, pól ogórka zielonego
- 04:08. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 03:39. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem