sałatka z roszponki
składniki:
- 2-3 garście roszponki
- 2-3 ogórki kiszone, pokrojone w plastry
- 2-3 ogórki konserwowe, pokrojone w plastry
- 50 g sera żółtego, pokrojonego w kostkę
- 1/3 cebuli cukrowej, pokrojonej z drobne paski
- 1-1,5 łyżki majonezu
- pieprz
przygotowanie:
- roszponkę umyć i osuszyć
- wymieszać wszystkie składniki
- zjeść zarąbiste danie! :)
3 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 17:00. ⛸️ łyżwy, 60 min
- 07:30. 💪 les mills core (zajęcia na siłowni), 60 min
3 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 19:55. frytki zakręcone, mcdouble, mcwrap, średnia cola (mcd)
- 12:17. obiad: 3 kiełbaski, szakszuszka z papryką i jajkiem, pita, kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem (jeffs). spora porcja.
- 09:39. kawa kofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:54. kaszka z sosem malinowym
- 04:03. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 03:52. trochę roszponki na start, dwa jajka na miękko z majonezem i roszponką, dwa tosty z masłem
- 03:30. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
dorośli w moim wieku są tacy starzy… nie chcę taki być. nie będę.
tak w ogóle, to tymczasowo zyskałem nowy pseudonim: kudłaty. jak ten ze scooby doo.
no cóż, taki etap w zapuszczaniu włosów.
do tej pory myślałem, że bezpośrednio po jedzeniu należy unikać większej aktywności, treningów, co najwyżej spacer.
„Glukozowa rewolucja” uczy, że w kontekście poziomu cukru, trening zaraz po posiłku jest mocno wskazany. nawet ten cięższy. oczywiście posiłek ma być nie za duży.
2 stycznia 2025, #dziennikaktywności
- 18:00. ⛸️ łyżwy. 60 min
- 16:00. 💪 les mills core (zajęcia na siłowni), 60 min
2 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 20:22. mcroyal, małe frytki, mała cola (mcd)
- 17:37. pół paki chipsów
- 12:33. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 12:33. 2 małe kotlety schabowe, frytki, buraczki
- 12:32. szklanka wody z octem jabłkowym
- 10:42. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 04:20. 3 tosty pełnoziarniste z śledziem w sosie śmietanowym
- 00:55. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 00:51. zielona sałatka (roszponka) na początek, później dwa tosty z łososiem wędzonym
- 00:01. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
dochodzę do wniosku, źe zmęczenie które czasem towarzyszy mi wieczorem po powrocie do domu, nie do końca związane jest z moimi aktywnościami, ale z jedzeniem, które pochłaniam wracając. mój organizm męczy się zajmując się nim. hmm…
chodzę dość często na łyżwy, czasem z córkami, częściej sam – półtorej h na łyżwach to relaks po intensywnych treningach, odpoczynek.
często widuję te same twarze. a te twarze widują mnie. i dzisiaj jeden dzieciak powiedział mi „dzień dobry”. miło, poczułem się trochę jak w domu
wczoraj minął rok od kiedy bezpowrotnie powiedziałem alkoholowi „nigdy więcej”.
i jest to jeszcze jedna decyzja 2024, za którą jestem sobie tak bardzo wdzięczny.
emocje pomagają zapamiętywać sytuacje i rzeczy. więc jeżeli chcesz podchodzić do sytuacji i rzeczy z mniejszą dawką emocji… musisz notować.
dzielny człowiek pomaga, a tchórz tylko przynosi prezenty
styczeń muzycznie
1 stycznia 2025, #dziennikjedzenia
- 18:56. garść chipsów
- 15:36. dwa nieduże kotleciki schabowe, frytki, buraczki pure
- 14:25. zupa tajska
- 12:06. cukierek michałek
- 11:40. tost z salami i majonezem
- 11:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 10:19. dwa tosty pełnoziarniste z salami i majonezem
- 10:19. szklanka wody z octem jabłkowym
- 09:45. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
rozsądek sprawia, że ograniczenia znikają. lekkomyślność robi z nich codzienność.
31 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 23:10. imprezka sylwestrowa: dwa kawałeczki pizzy, dużo sałatki ze szpinakiem, kilka ciastek, trochę wędliny i warzyw, trochę chipsów, sok z marchewki i owoców
- 15:09. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 14:39. łyżka octu jabłkowego w szklance wody
- 14:20. burger 68 classic (średnia kanapka), frytki, cola (max)
- 11:40. 2 małe paróweczki drobiowe, 1/3 tosta, śledzik słodko-kwaśnym
- 05:07. dwa tosty z salami peperoni i majonezem
- 04:53. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
Audioteka napisała mi, że w tym roku przesłuchałem ponad 25 tys. minut audiobooków. sporo.
pewnie większość z tego to Harry P i Marsjanin – słuchane przecież tak wiele razy. taki ze mnie fantastyczny chłopak.
wybrałem dla siebie temat na kolejne 12 miesięcy. 2025 będzie dla mnie rokiem ciała i słowa.
i jest to naturalna kontynuacja tego, co i tak już się rozpoczęło.
30 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 18:06. pizza meat lovers (dominos) – duża
- 15:20. 2 tosty z salami peperoni
- 08:36. bezkofeinowa kawa z mlekiem i cukrem
- 07:54. jajecznica z 2 jajek z boczkiem, 2 kromki chleba bielańskiego
- 07:53. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
dzień numer 1 jest dzisiaj. nie jutro. jutro jest dzień-za-późno. a częściej dzień-wcale.
29 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 16:30. ⛸️ łyżwy, 75 min
- 10:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
29 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 19:04. tost z żółtym serem i szynką, tost z serkiem z ananasem i orzechami, śledzik w sosie słodko kwaśnym
- 14:50. obiad: shoarma (480 g), frytki, surówki, pół pity (sphinks)
- 12:40. kawa bezkofeinowa z mlekiem i odrobiną cukru (starbucks)
- 09:01. kawa kofeinowa z cukrem i mlekiem (nero)
- 06:36. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 06:36. 2 jajka na miękko z majonezem, 1,5 kromki chleba bielańskiego, śledzik w sosie słodko kwaśnym
- 06:21. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
spokój jest ograniczeniem.
pierwszy raz od wielu dni wypiłem kawę kofeinową. tę samą którą od lat pijałem każdego dnia.
obserwuję co dzieje się z moim ciałem. nieprawdopodobne. czuję wracające napęicie, którego od dawna nie było, przyspieszone bicie serca, lekki niepokój.
jakże dobra decyzja o zmianie.
28 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 17:00. ⛸️ łyżwy, 75 min
- 13:30. 🤸 les mills body balance (zajęcia na siłowni), 60 min
- 12:30.💪 les mills core (zajęcia na siłowni), 60 min
28 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 16:36. obiad: zielona sałatka ze świeżego szpinaku, indyk w sosie, golonka, surówka z kapusty kiszonej
- 10:33. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 08:32. 2 kanapki z chlebem bielańskim i serkiem z ananasem i orzeszkami
- 06:18. kawałek serniczka
- 05:24. tost z szynką i żółtym serem, roladka z łososia
- 04:51. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
ewolucja nie toleruje śmierci
wygoda zazwyczaj nie oznacza dla mnie nic dobrego. to ta niewygodna droga najczęściej prowadzi mnie do postępu, rozwoju, ale i spokoju. dlatego staram się kierować zasadą „mniej wygodnie”.
#uwielbiam …to, że w każdej chwili mogę zacząć od nowa 🛫 spróbować jeszcze raz, przyjąć wcześniejsze błędy, coś małego poprawić, nauczyć się na porażkach i zacząć z czystym kontem.
sama świadomość, że „mogę” – uwalnia. uwielbiam z niej korzystać.
27 grudnia 2024, #dziennikaktywności
- 17:30. ⛸️ łyżwy, 90 min
- 07:30 💪 les mills core (zajęcia na siłowni), 60 min
27 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 18:56. mc chicken (mcd)
- 15:42. mcdonald’s, zakręcone frytki z sosem śmietanowym, cola (mcd)
- 13:16. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 11:35. 4 paróweczki cielęce, 2 kromki chleba bielańskiego, musztarda, ogórki konserwowe
- 10:06. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 09:53. 12 malinek (cukierki). ech..
- 09:11. orzeszki prażone, niesolone, 75 g
- 04:37. 2 tosty, roladka z łososia
- 04:37. zielona sałatka (roszponka, pomidor malinowy)
- 04:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 03:52. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
odważny uznaje siłę innych
ci, którzy ponad wszystko cenią pokój, zawsze beda oszukiwać aby nie mącić wody
wróciłem do czytania książek. kurczę, naprawdę wróciłem. nie słuchania, do czytania – już teraz mogę tak powiedzieć.
książki dają ogrom radości.
76,1 kg
poświąteczne wejście na wagę pokazuje (ku mojemu zaskoczeniu) -2,4 kg (minus!). pomijając przypadkowość w porach ważenia i pewnie możliwe odchyły +/- 1 kg, to mega dobry wynik. a nie robiłem wiele by do tego dojść. hmm. pomogła pewnie „glukozowa rewolucja” i opamiętanie…
26 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 16:30. sernik (ze słodzikiem), kawałeczek szarlotki (w gościach)
- 16:00. obiad: jeden ziemniak, karkówka pieczona, sos grzybowy (w gościach)
- 15:00. przekąski w postaci sałatek śledziowych (w gościach)
- 08:10. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 12:34. 2 tosty pełnoziarniste z szynką i serem, śledzik z sosem
- 07:40. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 04:36. kawałek ciasta z jakimś kremem i orzechami?
- 03:48. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 03:47. tost z serem żółtym, śledź w sosie musztardowym
- 02:50. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
25 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 18:20. miska chipsów
- 17:59. 2 tosty pełnoziarniste z szynką i serem
- 17:58. sałatka zielona, mała
- 13:56. kawa bezkofeinowa z cukrem i mlekiem
- 13:55. 2 kanapki z chlebem bielańskim i łososiem wędzonym, śledzik w sosie musztardowym
- 05:09. kromka chleba z masłem, śledź w sosie musztardowym
- 01:54. roladka z łososia, chleb bielański z masłem
- 01:30. pół paczki chipsów
- 00:32. 2 kanapki z kabanosem i pomidorem malinowym
uprzejmość to oszustwo w ładnym opakowaniu?
właśnie sobie uświadomiłem, że w tym roku na święta nie kupiłem nic słodkiego. nic. nie mam nawet kawałka ciasta. cieszy mnie to. zmieniło się myślenie.
ale od dzieci będzie pewnie opiernicz.
przygotowanie wykorzenia tchórzostwo, które określamy jako wynikające ze strachu nieudane działanie
24 grudnia 2024, #dziennikjedzenia
- 23:05. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 22:58. 2 kanapki z pastą z łososia wędzonego
- 22:25. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 16:29. pół paczki chipsów
- 15:18. ziemniaki pure smażone, boczek, parówka bio smażona, 2 ogórki konserwowe
- 14:45. zielona sałatka
- 14:41. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 07:45. 2 tosty (pełnoziarniste) z łososiem i kabanosem
- 04:24. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem
- 04:24. 2 tosty pełnoziarniste, 2 parówki (bio), 2 ogórki kiszone
- 04:23. zielona sałatka (ogórek, roszponka, pomidorki)
- 03:55. kawa bezkofeinowa z mlekiem i cukrem